zmiany w

Okej, jutro robię pompki, więc spróbuję zrobić powoli i dokładnie. Mam nadzieję, że ten ból jest właśnie wynikiem niedbalstwa w robieniu. Dziękuję, w najbliższym okresie będę obserwował zmiany i w razie czego będę pisał dalej. Pozdrawiam.

Co w tej diecie "jest", że ponad 90 w pasie? Może trochę redu najpierw, a potem masa? BO po tym jak teraz wskoczysz na te środki to będzie ponad metr w pasie, czyba że na sylwetce Ci nie zależy, tylko masie. A te zmiany estra nie potrzebne.

Ogolnie problem z bujnieciem masy z miejsca ,do ktorego dochodze mimo nadwyzki kcal i podbijania co kolejny tydzien w gore stoi w miejscu. Zmiany treningow tez niewiele pomagaja stad chce cos co ruszy sprawe do przodu. Boldek z tesciem calkiem spoko, ale masa poszla znikomo. Gino od npp napewno, bo wtedy nic innego nie bilem a gino tak bylo [...]

Powinieneś lekkie zmiany wprowadzić jesli masa dobrej jakosci jest Twoim priorytetem. Celowałbym w Propionante + Winstrol z Clembuterolem. Widziałbym to natomiast w takiej rozpisce : 1-8 Propionante 100-150mg E2D 2-8 Winstrol 40mg ED 1-8 Clembuterol 2 tyg On / 2 tyg Off Od pierwszego tygodnia start z Nolvadexem/Tamoksyfenem 10mg ED, zwiększasz w [...]

A nie lepiej obsmyczyc sobie przed spaniem Tyszczaka albo Zywczyka? "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Wprowadź do diety zalecane zmiany i wklej rozpiskę jeszcze raz, w poprawionej formie.

[...] ścięgien i wiązadeł, etc. W korektywie ingerujemy właśnie w te rejony, co przynosi znakomite efekty. Jeśli wady postawy się utrwalą i dojdzie do zmian w układzie kostnym (zmiany zwyrodnieniowe, zrośnięcia kręgów, np. w chorobie Schouermana, etc) nic już nie można zmienić z poziomu korektywy. Lesniak13 - masz klasyczne okragle plecy, napisalem [...]

[...] jedna kwestia jaka zaobserwowalem. Po zakonczeniu kuracji lek jakis czas krazy w organizmie. Pozniej nastepuje faza w ktorej leku juz w nas nie ma i moga pojawiac sie rozne zmiany. Cos jak organizm wraca do normalnego stanu i walczy z choroba juz bez izo. Moze to trwac jakis czas po ktorym powinien nastapic juz spokoj i koniec z tym syfem.

W sumie to nawet tyle nie przejadałem :D bo nie jadłem 2 posiłku zazwyczaj, ale teraz będę wmuszał. Mam jeszcze pytanie co do zmiany kaloryki, manipulacji węglami w dni nietreningowe, czy ma to sens na masie?

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4x progersja np. 12-10-8-(8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowo 3-4x 10 wznosy sztangielek bokiem w gore 3x 10 wycisk sprzed kaltki 4x 12-10-8-8 wznosy bokiem w opadzie4x 10 brzuch: wznosy nóg 4x spiecia skosne 4x ja bym nogi cwiczył. jeszce i tak. plan moze być, skoro pragniesz zmiany

aeroby i dieta bez tego ciezko i redukcja bez cwiczen (silowni) to dla mnie nie porozumienie i ciezko zauwazyc na sobie jakies zmiany poniewaz oglada sie siebie caly czas. ja mam taki problem ze wydaje mi sie ze jestem mniejszy Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-08-10 22:00:33

...aby podtrzymac wyniki to praktycznie wystarcza nawet zmiana w kierunku zmniejszenia intensywnośc- jesli jest wysoka- natomiast jeśli chcesz sie ciągle rozwijac to niewarto raczej dezorganizowac planu poprzez zupelne zmiany- sa bowiem ćwiczenia uważane za niezastąpione- jednakżę wskazówki f***mastera są b. cenne i oddają istote rzeczy

[...] karteczka ktora mozna kliknac i edytowac swoj poprzedni post to raz. dwa : przestan histeryzowac bo takim podejsciem nic nie zdzialasz i bedziesz brac dalej w glupote. do zmiany swojego ciala potrzeba zmiene podejscia, cale odchudzanie, i zdrowe zywnienie rozpoczyna sie w glowie i nad ty popracuj diete ustal na poziomie 1700kcal BWT 120/150/ [...]

[...] niezwykle istotna, gdyż z większości badań wynika niezmienność proporcji FT/ST w ciągu życia. Wskazywałoby to na silną kontrolę genetyczną tej cechy i brak możliwości jej zmiany (wytrenowania). Pomimo zdarzających się doniesień o możliwości wystąpienia zmian proporcji obu typów włókien w ontogenezie, należy uznać ją za jedną z najbardziej [...]

sprecyzuj cel , ja oceniam diete jakbyś chciał robić mase bo to jedyne logiczne rozwiązanie I Posiłek /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU DODAJ 50GRAM TWAROGU Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK [...]

w ok 2 tyg. powinny pojawić się już pierwsze zmiany na wadze

Jak chcesz to bierz, ale pewnie w trakcie beda jeszcze zmiany nie raz :-)

[...] 2 treningi (tak jak na początku tematu), czy może zmienię tak jak Ty Bolek metody ćwiczeń w jednym dniu da lepsze efekty? Ale dzięki Bolek, spróbuję czegoś innego i po jakimś czasie będę obserwował zmiany. Wiem, że najlepiej uczyć się na sobie i samemu wyciągać wnioski ze swoich postępów, jednak można tą drogę nieco skrócić przez Wasze rady...

Możesz rozwinąć myśl - "Patrząc na wyniki - FBW do zmiany i uwzględniłbym w nim ćwiczenia dynamiczne"? Bo nie bardzo wiem jak to rozumieć? są za słabe? czy nieproporcjonalne względem partii mięśni? Pomyślałem jeszcze, że jakbym miał robić FBW raz w tygodniu to mógłbym pokusić się o większą ilość serii. Ogolnie to w całym tym moim FBW chodzi tylko [...]

[...] białko, coś wspominałaś, że będziesz się starała, a trochę do tego 130g brakuje. Jakościowo też nie za dobrze to wygląda. Usmaż sobie mięso, zrób jajka, porcje strączkowych, zjedz rybę tyle masz do wyboru... a tu serek @-). Zacznij jeść jak człowiek, to zmiany zauważysz o wiele szybciej :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-01 10:02:50